Nahajate se:
Ohranjanje zdravega življenjskega sloga pozimi: ključ do dobrega počutja
Ohranjanje zdravega življenjskega sloga pozimi: ključ do dobrega počutja
20. 11. 2024
56
Zima je čas, ko se temperature spustijo, dnevi postanejo krajši, marsikdo pa občuti posledice pomanjkanja sončne svetlobe, hladnega zraka in pogostejših prehladov. V tem obdobju je še posebej pomembno, da skrbimo za zdrav življenjski slog, s katerim lahko okrepimo svoj imunski sistem, se izognemo sezonskim boleznim in ohranimo dobro počutje. Preproste prilagoditve življenjskega sloga lahko ključno vplivajo na naše zdravje.
Izpostavljenost soncu in vitamin D
Manj sončne svetlobe in njena manjša jakost v zimskem času vpliva na naše telo in počutje. Ob izpostavljenosti soncu telo tvori vitamin D, ki pomembno podpira imunski sistem in ohranja dobro razpoloženje. Raziskave kažejo, da nizke ravni vitamina D povečajo tveganje za okužbe in poslabšajo simptome sezonskih bolezni. Priporočljivo je, da izkoristimo sončne dni in preživimo vsaj nekaj časa dnevno na prostem in nekaj kože izpostavimo soncu. Če to ni izvedljivo, je smiselno razmisliti o prehranskih dopolnilih z vitaminom D.
Pomembnost kakovostnega spanca
Dober spanec je temelj zdravega življenjskega sloga, predvsem pozimi, ko naše telo potrebuje več časa za regeneracijo. Spanje vpliva na delovanje imunskega sistema, saj se v tem času telo obnavlja, obnavljajo pa se tudi celice, ki so ključne za obrambo pred okužbami. Pomanjkanje spanca zmanjšuje odpornost telesa in povečuje dovzetnost za bolezni. K dobremu spancu prav tako, kot k tvorbi vitamina D, pomaga izpostavljenost naravni dnevni svetlobi. Priporočljivo je, da se izogibamo težki hrani in uporabi elektronskih naprav pred spanjem, saj modra svetloba zavira nastajanje melatonina, hormona, ki pomaga pri uravnavanju spanja.
Prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in semenih, dokazano krepijo imunski sistem in zmanjšujejo vnetne procese v telesu, kar je še posebej pomembno v času povečanega tveganja za sezonske okužbe. Poleg tega omega-3 maščobe pozitivno vplivajo tudi na delovanje možganov, kar prispeva k boljšemu razpoloženju, ki je lahko pozimi slabše.
Fermentirana hrana za zdravje črevesja
Zdrava črevesna flora je osnova dobrega imunskega sistema, saj je v črevesju prisotnih približno 70 % vseh imunskih celic. Fermentirana hrana, kot so kislo zelje, kisla repa, kefir in jogurt, vsebuje koristne probiotike, ki pomagajo vzdrževati zdravo črevesno mikrofloro. Raziskave potrjujejo, da redno uživanje fermentiranih živil pomaga zmanjšati tveganje za okužbe in poskrbi za boljše splošno počutje.
Gibanje na svežem zraku
Tudi v hladnih mesecih je priporočljivo redno gibanje na prostem, saj telesna aktivnost izboljšuje prekrvavitev, krepi imunski sistem in povečuje raven energije. Čeprav zimske temperature lahko odvračajo od vadbe na prostem, so aktivnosti, kot so hoja, tek ali drsanje, odlične za ohranjanje telesne in duševne kondicije.
Zima lahko prinese številne izzive za naše zdravje, vendar je z upoštevanjem zdravega življenjskega sloga mogoče zmanjšati verjetnost prehladov, slabe volje in drugih težav. Izpostavljenost soncu, dovolj kakovostnega spanca, sezonska lokalno pridelana prehrana, gibanje na svežem zraku so koraki, ki bodo pripomogli k boljšemu počutju in močnemu imunskemu sistemu tudi v zimskih mesecih.
Klavdija Zakrajšek, dipl. m. s. s spec. znanji
Zdravstveno-vzgojni center Grosuplje
Zdravstveni dom Grosuplje
Zdravstveno-vzgojni center Grosuplje
Zdravstveni dom Grosuplje